Activité physique adaptée à Beyrouth
Une activité physique sous supervision médicale pour les maladies chroniques, la rééducation et le vieillissement en bonne santé
L’activité physique adaptée (APA) est une activité physique structurée, adaptée à votre état de santé, à vos capacités physiques et à vos antécédents médicaux. À Active Health Clinic, à Achrafieh, Beyrouth, les programmes d’APA sont conçus et encadrés par une équipe de physiothérapeutes et un spécialiste en sciences du sport, en coordination avec les médecins de la clinique, afin que les personnes atteintes d’une maladie puissent s’entraîner en toute sécurité, reconstruire leurs capacités et protéger leur santé à long terme.
L’activité physique régulière est l’un des traitements les plus puissants de la médecine. L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes d’accumuler 150 à 300 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée par semaine, ainsi que des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine, et recommande aux adultes atteints de maladies chroniques de rester aussi actifs que leurs capacités le permettent. Le défi est de le faire en toute sécurité. C’est précisément le rôle de l’activité physique adaptée.
À qui s’adresse-t-elle ?
- Les personnes atteintes de maladies chroniques : douleurs du dos et de la nuque, douleurs articulaires, arthrose et arthrite, obésité, diabète, fibromyalgie et douleur chronique en général.
- Les personnes qui se remettent d’une blessure ou d’une opération : une passerelle encadrée entre la physiothérapie et une activité complète et autonome.
- Les personnes qui vivent avec un cancer ou qui se remettent d’un cancer : une activité physique encadrée et sans danger pendant le traitement du cancer et après la rémission (voir notre programme d’activité physique pour les patients atteints de cancer).
- Les personnes âgées : un travail progressif de la force et de l’équilibre contre la sarcopénie, l’ostéoporose et le risque de chute.
- Toute personne à qui l’on a dit de « faire plus d’exercice » : qui souhaite s’y mettre sans danger, de façon structurée et encadrée par des professionnels.
Comment cela se passe à la clinique
- 1. Évaluation clinique : vos antécédents médicaux, votre état actuel, votre force, votre mobilité et votre équilibre sont d’abord évalués. Lorsque c’est pertinent, nos médecins ou votre médecin traitant sont associés.
- 2. Programme personnalisé : l’équipe construit un plan d’exercices autour de votre état et de vos objectifs, avec le bon type, la bonne dose et la bonne progression d’exercice.
- 3. Séances encadrées : vous vous entraînez en séance individuelle dans la salle d’entraînement privée de la clinique, guidé et corrigé à chaque étape.
- 4. Bilans de progression : votre programme est réévalué régulièrement et ajusté avec l’équipe médicale à mesure que votre capacité s’améliore.
Des programmes adaptés à chaque pathologie
Sarcopénie : reconstruire la masse musculaire et la force
La sarcopénie est la perte progressive de masse et de force musculaires qui survient avec l’âge, et elle s’accélère lorsque nous cessons de solliciter nos muscles. Elle affecte la marche, la montée des escaliers, l’équilibre et l’autonomie. La réponse la plus efficace est l’entraînement en résistance progressif : un travail de renforcement musculaire encadré, avec des charges adaptées à votre niveau et augmentées graduellement. Nos programmes pour la sarcopénie associent ce renforcement musculaire structuré à des conseils sur l’apport en protéines et l’alimentation globale, par l’intermédiaire de notre service de nutrition, car la reconstruction musculaire dépend à la fois de l’entraînement et de l’alimentation.
Ostéoporose : s’entraîner pour des os plus solides
Les os réagissent à la mise en charge. Pour les personnes atteintes d’ostéoporose ou de faible densité osseuse, un exercice de résistance et de mise en charge correctement dosé peut aider à maintenir la solidité des os, tandis que le travail de la posture et les exercices de renforcement du dos protègent la colonne vertébrale. Tout aussi important, nos programmes travaillent l’équilibre et le contrôle corporel pour réduire le risque de chute, première cause de fracture. Les exercices sont choisis avec soin en fonction de votre risque de fracture et, lorsque c’est pertinent, nous coordonnons les soins avec votre médecin ou notre service de médecine de famille.
Entraînement de l’équilibre et de la coordination
La coordination, l’équilibre et la vitesse de réaction peuvent se travailler à tout âge. Nos programmes utilisent des exercices proprioceptifs et de stabilité progressifs pour améliorer la façon dont votre corps perçoit et contrôle le mouvement : équilibre debout, confiance dans la marche, agilité et coordination entre le haut et le bas du corps. Ce travail est précieux pour les personnes âgées qui veulent prévenir les chutes, pour les patients qui reviennent d’une blessure et pour les sportifs qui veulent un meilleur contrôle du mouvement, souvent en association avec la physiothérapie.
Maladies chroniques et populations particulières
L’activité physique adaptée est l’un des principaux domaines de spécialité de Marc Berbary. Les programmes sont ajustés pour les personnes atteintes de maladies chroniques comme la douleur chronique, l’obésité ou le diabète, et pour toute personne à qui l’on a dit de « faire plus d’exercice » mais qui ne sait pas par où commencer en toute sécurité. L’intensité de l’entraînement, le choix des exercices et la progression sont adaptés à votre état et réévalués régulièrement avec l’équipe de la clinique.
Conçu et encadré par des cliniciens
C’est ce qui distingue l’activité physique adaptée à Active Health d’un entraînement en salle de sport. Votre programme est construit et suivi par des professionnels de santé qui travaillent comme une seule équipe : le spécialiste en sciences du sport Marc Berbary MSc, spécialisé en activités physiques adaptées, et les physiothérapeutes Tracy Makhoul DPT, Charbel Nakhle MSc et Rolando Al Helou (physiothérapeute et coach sportif), avec les médecins de la clinique en médecine de famille et en prise en charge de la douleur lorsque votre état l’exige. Un accompagnement nutritionnel peut être ajouté lorsque la reconstruction musculaire ou la gestion du poids fait partie de l’objectif.
Pour des options structurées et orientées vers un objectif, découvrez notre service d’entraînement physique personnalisé et nos programmes de traitement pluridisciplinaires.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que l’activité physique adaptée ?
L’activité physique adaptée (APA) est une activité physique structurée, adaptée à l’état de santé, aux capacités physiques et aux antécédents médicaux d’une personne. Au lieu d’un plan de remise en forme unique pour tous, le type, l’intensité et la progression de l’exercice sont prescrits et ajustés par des professionnels de santé, afin que les personnes vivant avec une maladie chronique, une blessure ou des limitations liées à l’âge puissent s’entraîner sans danger et efficacement.
À qui s’adresse l’activité physique adaptée ?
Elle s’adresse aux personnes atteintes de maladies chroniques comme les douleurs de dos, l’arthrose ou l’arthrite, l’obésité, le diabète ou la fibromyalgie, aux personnes qui se remettent d’une blessure ou d’une opération, aux personnes âgées confrontées à la perte musculaire (sarcopénie) ou à l’ostéoporose, et à toute personne à qui l’on a conseillé de faire de l’exercice mais qui ne sait pas comment commencer en toute sécurité.
Peut-on faire de l’exercice sans danger avec une maladie chronique ?
Oui, lorsque l’exercice est correctement adapté. Les recommandations internationales, notamment celles de l’Organisation mondiale de la santé, conseillent aux adultes atteints de maladies chroniques de rester aussi actifs que leur état le permet, car une activité physique appropriée soulage la douleur et améliore la fonction et la qualité de vie. À Active Health Clinic, chaque programme commence par une évaluation clinique, et les exercices sont choisis et encadrés par nos physiothérapeutes et notre spécialiste en sciences du sport.
La sarcopénie peut-elle s’améliorer à mon âge ?
Oui. Les muscles répondent à l’entraînement en résistance progressif à tout âge, y compris à 70 ans et au-delà. Avec un renforcement musculaire encadré et un apport suffisant en protéines, la plupart des personnes peuvent retrouver une force mesurable et améliorer leur fonctionnement au quotidien. L’essentiel est un programme adapté à votre niveau de départ, qui progresse graduellement.
Le renforcement musculaire est-il sans danger si j’ai de l’ostéoporose ?
Avec un encadrement adéquat, oui, et c’est l’une des choses les plus utiles que vous puissiez faire. Les exercices sont choisis en fonction de votre risque de fracture, en mettant l’accent sur un travail de résistance sans danger, la posture et l’entraînement de l’équilibre pour réduire le risque de chute. Lorsque c’est pertinent, nous coordonnons les soins avec votre médecin traitant.
Qui conçoit et encadre les programmes d’Active Health Clinic ?
Les programmes sont conçus et encadrés conjointement par notre équipe : le spécialiste en sciences du sport Marc Berbary MSc, les physiothérapeutes Tracy Makhoul DPT et Charbel Nakhle MSc, et le physiothérapeute et coach sportif Rolando Al Helou, en coordination avec les médecins de la clinique et le reste de l’équipe pluridisciplinaire lorsqu’une maladie l’exige.
En quoi est-ce différent d’un entraînement en salle de sport ?
Dans une salle de sport, les programmes sont construits autour d’objectifs de forme physique et supposent un corps en bonne santé. En activité physique adaptée, le point de départ est votre santé : une évaluation clinique de votre état, de vos capacités et de vos antécédents. Le choix des exercices, la charge et la progression sont gérés par des professionnels de santé, les séances se déroulent dans un cadre clinique privé, et vos progrès sont revus avec l’équipe médicale, pas seulement avec un coach.
Comment commencer, et faut-il être adressé par un médecin ?
Vous n’avez pas besoin d’être adressé par un médecin. Vous pouvez réserver directement une évaluation initiale par téléphone, par WhatsApp ou via le formulaire de contact. Si un médecin vous suit déjà pour une maladie, nous coordonnons les soins avec lui lorsque c’est pertinent. La clinique se trouve sur Independence Street, Immeuble Malia, 4e étage, à Achrafieh, Beyrouth. Elle est ouverte du lundi au vendredi de 9 h à 19 h et le samedi de 9 h à 12 h.